Bạn hãy cùng tìm hiểu những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng sau đây để có một giấc ngủ yên bình cùng với những giấc mơ ngọt ngào, đẹp đẽ đến sáng. Nếu bạn là người thường xuyên phải đối mặt với hàng tá công việc, những trọng trách rồi trách nhiệm từ gia đình cho tới bạn bè dẫn tới stress, căng thẳng kéo dài. Và bạn đang tìm kiếm một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng sau một ngày dài bận rộn?
Table of Contents
Thư giãn 1-2 giờ trước khi ngủ
Mình nghĩ bạn nên hoàn thành các công việc quan trọng và đòi hỏi suy nghĩ nhiều vào buổi sáng hoặc chiều, còn dành buổi tối cho những công việc nhẹ nhàng hơn, giúp bản thân có thời gian thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Nhất là 1-2 giờ trước đi ngủ hãy thả lỏng có thể và làm những việc mình thích.
Mình có thể chỉ ra cho các bạn một list việc các bạn có thể làm trước khi ngủ giúp thanh lọc tâm hồn cơ thể trở nên thoải mái hơn để dễ chìm vào giấc ngủ nhất có thể: tập thiền, tập yoga, tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc phật, nhạc không lời,massage thư giãn…
Sắp xếp phòng ngủ giúp thư giãn hiệu quả
Một không gian thoáng đãng,sạch sẽ với ánh đèn ngủ chill chil cộng thêm mùi hương nhè nhẹ của nến thơm thì còn gì tuyệt vời hơn nữa đúng không. Đây chính là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dễ dàng thực hiện nhất rồi đấy.
Và có một điều quan trọng các bạn cần lưu ý để có một giấc ngủ ngon chính là không nên để điện thoại các thiết bị điện tử gần giường của mình. Điều đó rất dễ khiến mình mất tập trung, xao nhãng vào nó, không thể nào ngủ ngon được.
Ăn thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
Nếu như bạn mất ngủ nhiều, thì có thể bổ sung cho bản thân những thực phẩm giúp ngủ ngon như kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3, ngũ cốc, chuối, sữa chua,…
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm dễ gây mất ngủ như nước cam, bạc hà, đồ uống chứa caffeine, gà chiên, đồ ăn cay nóng, burger, thịt đã qua chế biến.
Ngủ một giờ cố định mỗi ngày – Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng
Cái gì cũng cần có thói quen của nó và ngủ cũng như thế. Chúng ta nên sắp xếp công việc sao cho hợp lý rồi cố định lại giờ đi ngủ của mình. Từ đó giúp bạn có thể giữ được nhịp sinh học cho cơ thể để dễ dàng có thói quen ngủ lành mạnh.
Tập trung vào hơi thở của bạn
Một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng hiệu quả đó chính là tập trung vào hơi thở của bạn. Người ta thường thiền tầm vài phút gì đó trước khi đi ngủ cũng có lý do của nó, bởi thiền sẽ tập trung nhiều vào hơi thở của bạn, giúp bạn giải tỏa căng thẳng để tĩnh tâm, lòng được an yên trước khi ngủ và có giấc ngủ sâu.
Làm giảm tiếng ồn xung quanh
Nếu như bạn đang sống trong một môi trường có quá nhiều tiếng ồn thì đó cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ đó bởi vì tiếng ồn nó có thể làm cản trở chu trình giấc ngủ bình thường và gây ra những sự khó chịu khiến bạn không tài nào ngủ ngon giấc được.
Nếu như hiện tại bạn chưa đủ điều kiện để chuyển đi nơi khác để tránh tiếng ồn thì bạn có thể tham khảo một số cách chống tiếng ồn như sau sử dụng nút bịt tai, dùng máy tạo tiếng ồn trắng, hoặc nghe bài nhạc yêu thích. Ngoài ra, bạn cũng có thể thiết kế lại không gian bằng cách lắp đặt cửa kính cách âm, lắp vách ngăn, làm trần thạch cao…
Tắm để thư giãn trước khi ngủ
Bạn có biết không việc ngâm mình trong dòng nước ấm nóng và dịu nhẹ sẽ giúp cơ thể bạn trở nên nhẹ nhàng hơn bao giờ hết, giúp giảm đi những căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể pha nước tắm cùng với muối Epsom để giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm thiểu chứng đau nhức cơ. Bên cạnh đó, loại muối này còn làm tăng năng lượng cho cơ thể, chữa trị chứng mất ngủ và giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn.
Mẹo nhỏ là bạn có thể hòa vào nước ấm 2 cốc muối Epsom cùng một vài giọt tinh dầu giúp dễ ngủ như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu gỗ đàn hương…
Bạn nên ưu tiên chọn những loại tinh dầu mà mình yêu thích và cảm thấy dễ chịu, thoải mái nhất nhé. Bước cuối cùng là bạn chỉ việc ngâm người trong bồn tắm khoảng 30 phút để tận hưởng thôi.
Dành thời gian thư giãn trong ngày
Điều quan trọng mình cần nhắc lại là bạn nên cân nhắc lại đầu công việc sao cho hợp tránh tình trạng quá tải vào cuối ngày, khiến bản thân luôn trong trạng thái bận rộn không có thời gian cho bản thân. Mình mong rằng bạn hãy dành 15 phút sau khi ăn trưa xong để chợp mắt một chút rồi mới bắt đầu làm việc vào buổi chiều.
Với lại bạn cũng không nên ôm đồm quá nhiều công việc, tự lượng sức mình mà làm, rồi có thể chia sẻ công việc của mình với người khác, rồi có một list các công việc quan trọng ưu tiên cần phải làm trước. Cứ như thế mọi thứ sẽ dần đi vào quỹ đạo và cuộc sống của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Dùng liệu pháp massage thư giãn
Ngoài ra nếu bạn thường xuyên gặp trường hợp căng thẳng kéo dài, mất ngủ triền miên thì bạn có thể thực hiện các liệu pháp massage thư giãn để giảm mệt mỏi, từ đó có giấc ngủ ngon hơn. Thông thường, liệu pháp massage sẽ có nhiều loại và bạn có thể lựa chọn một trong những hình thức phù hợp dưới đây:
- Massage Shiatsu Nhật Bản
- Massage thư giãn kiểu Thái
- Liệu pháp massage tinh dầu
- Massage thư giãn cho bà bầu
- Liệu pháp massage Thụy Điển
- Liệu pháp bấm huyệt bàn chân
- Massage thư giãn bằng đá nóng
Thực hiện bài tập giúp ngủ ngon
Nếu những cách trên vẫn không hiệu quả thì còn một chiêu cuối cùng là bạn có thể đăng ký học yoga có sự hướng dẫn của huấn luyện viên rồi thực hiện bài tập yoga giúp ngủ ngon tại nhà. Khi có thêm người hướng dẫn thì mình tin chắc vấn đề giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện những bài tập thể dục khác như chạy bộ, đi bộ nhanh vào buổi sáng để cuối ngày dễ ngủ hơn nhưng có một điều cần lưu ý ở đây là bạn không nên tập quá sát giờ đi ngủ làm cản trở giấc ngủ.
Kết luận
Trên đây là những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà mình chia sẻ mong rằng nó sẽ giúp bạn xoa dịu hệ thần kinh để thư giãn tinh thần và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng bên cạnh đó, mình nghĩ bạn vẫn nên quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn tránh rơi vào trường hợp căng thẳng kéo dài. Vì thế mình thật tâm mong bạn hãy chú ý hơn tới việc chăm sóc bản thân đừng để sau này phải hối hận.
